四招瑜伽动作搞定含胸驼背

上班时眼睛盯着电脑，身体不知不觉地前倾；长期的久坐，自然而然地便养成了含胸驼背的习惯，以至年纪轻轻的职业女性，因弯腰驼背而看起来像无精打采的老太婆。

而，改善寒背（即脊椎侧弯）；缓解背痛及肩痛问题；伸展脊椎和肩膊，增加上肢柔软度。

第二招：蝗虫式

第一步是俯卧在地上，面朝下，双手放在身体两侧，手掌向下，双脚并拢，向后伸展。

第二，吸气，头，胸，手和脚慢慢抬起，四肢尽可能地。

第三步是保持自然呼吸，保持姿势约15秒，完成后返回第一步休息，重复2~3次。

这种类型可以伸展胸部和大腿，并纠正寒冷的背部。锻炼背部竖脊肌群，增强过度虚弱的背部肌肉。

第三招：反手婴孩式

第一步跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，目视前方。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

第二步呼气，向前弯曲，收紧你的大腿直到你的前额触及地面。

第三步保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回第一步休息，重复做2～3次。

此式可伸展胸部及肩部，增加肺活量；锻炼上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。

第四招：背后扣手式

第一步山式站立，双腿并拢。吸气，弯曲左臂，将手掌放在后胸椎位置，手掌向后，手背靠近脊柱。(如果手掌不能靠近胸椎，可以用右手将左肘拉得更靠近背部中心。)

第二步提高右手并弯屈手肘，与左手手指相扣，右臂贴着头颅后方，手肘向上。

第三步是保持自然呼吸，保持这个姿势大约20秒钟。完成后，用同样的方法做另一边，并在每一边重复两次。

手背扣住可以减轻肩痛，使肩关节灵活。伸展上胸部和脊柱来矫正驼背。