帮“坐坐族”赶走下肢疲劳的办公室瑜伽

办公室里长时间坐在椅子上的人更累、更累，并且有更多的坐姿问题。他们经常感到颈椎僵硬和下肢疼痛。此时，你不妨尝试做一个简单的动作来消除疲劳，拉伸腿部肌腱，拉伸脊柱和全身肌肉，促进下体血液循环。

第一步

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚趾伸直，双手环绕小腿。

第二步

把你的前额放在膝盖上，穿过街区，自然呼吸，放松你的肩膀。

第三步

脚趾向后弯曲，双手握住脚趾，向后拉脚趾，放松脚踝。

第四步

双腿并拢，身体前倾，将胸部和腹部放在腿上，双手环绕小腿。

第五步

吸气，伸直你的腿，呼气时尽可能向前推你的手，保持脚趾伸直，保持自然呼吸10-15秒。

注意：做第四步和第五步的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁，而且椅子的高度要恰当。如果你在做练习时不能让胸部贴住腿，你可以慢慢来，不要伤到自己。

这种瑜伽练习能促进下半身血液循环，调节脊神经，激活经络，增强心肺功能，增加肌肉弹性和活力，并能有效缓解久坐办公室的人下肢酸痛和疲劳的症状。