女人要根据自己的年龄来制定运动计划

每个女人的身体在不同的年龄阶段会有很大的差别，所以具体采取什么样的运动计划，女人还应该考虑到你的年龄因素。

《美国健康》杂志编辑、注册护士梅格·乔丹博士说："30岁的倾向于健美需要，40岁女性倾向于健美需要，40岁女性倾向于提高缓慢下来的新陈代谢；当女性接近50岁时，她们的基本目标更倾向于实用性——强有力的骨骼、平衡、柔韧。”

1.20岁左右的青少年

在这一阶段，女性的身体机能正处于全盛时期，心律、肺活量、骨骼灵敏度、稳定性和弹性都达到了最佳。从运动医学的角度来看，这一时期的运动量不足比运动量高更不利于身体。因此，20岁左右的青少年可以根据自己的情况*选择任何强度的运动。

锻炼时可以选择一些负重项目、器械项目，可以每日练习，也可以隔天一次，每次坚持半个小时左右，以感到疲劳为限，然后做20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳和骑自行车等。

2.30岁左右的青壮年

在这个阶段，女性的身体功能已经超过了顶峰。这时，如果忽视体育锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。

运动最好是隔天一次，每次锻炼5~30分钟，如慢跑、游泳等，强度不能太大。接着进行20分钟的强化锻炼，比如负重、机械练习等等，不过在这一阶段，试举重要轻一些，但是可以更频繁地进行。

最终做5~10分钟的拉伸运动，重点是背部和腿部肌肉，方法是仰卧，尽量量把膝盖拉到胸部，尽量把腿抬起来，尽量抬起来，保持30秒，重复几次。久坐在办公室的人应该多做拉伸练习。

3．已过不惑之年的中年

中年女性40岁以上，在选择运动项目时，既要保证身体健康，又要防止高血压、心血管等常见的老年疾病。

在这个阶段，度不宜过大，时间应保持在半小时左右，然后进行5~10分钟的伸展运动推荐运动：太极拳、网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫等。

4．身体快速衰老的老年

当女人步入50岁，身体各个器官就进入了快速衰老的阶段，如果掌握不好运动的量，常常会因过度运动而损害身体，反而促使身体快速衰老。因此，这个阶段锻炼的强度要小，半个小时的轻度运动即可，比如散步、打太极拳、扭秧歌等。

一般来说，老年女性在健身运动时感到发热、微微出汗，健身运动后感到轻松、舒畅、食欲增加、睡眠改善，则表示运动量合适；如果健身运动时出现头昏、胸闷、心悸、气急，活动后不思饮食、睡眠差、易疲劳，则多为运动量过大，’则要及时调整运动计划。

女性只有根据自己的身体条件、年龄选择适当的运动项目，才能在体育锻炼中享有青春活力和健康。