20150512健康大不同：乔颖讲吃什么改善睡眠

　　日常生活中往往由于繁重的工作或者学习会导致我们出现失眠的现象，失眠是非常的痛苦的。那么日常生活中吃什么提高睡眠呢?接下来就让我们一起随着健康大不同栏目乔颖专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　吃什么改善睡眠

　　大枣

　　如果出现了失眠的现象，那么日常生活中可经常吃一点大枣，大枣不仅含有丰富的营养价值，而且有助于睡眠。

　　大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。

　　所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

　　百合

　　百合也有着非常好的治疗失眠的作用，日常生活中可以经常食用，对改善失眠非常的有好处。

　　百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。

　　失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

　　小米

　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。

　　我们都知道小米含有丰富的营养价值，经常食用对我们的身体非常的有好处，而且它还有很好的促进睡眠的功效。

　　色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。

　　而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麦

　　所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。

　　中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。

　　现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　本期嘉宾介绍

　　乔颖

　　女，主治医师，擅长各类精神疾病的诊断和治疗。

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