晚上不吃饭对减肥有用吗

　　晚上不吃饭只会影响减肥效果，因为这种做法会使胃黏膜受损，还会促使机体将多余的热量转化成脂肪，堆积在我们的身体内部，使我们的体重快速上升。正确的减肥方法是控制热量摄入，同时增加运动量，让自己可以一直处于健康状态中，不影响正常的工作和生活。晚上可以多吃一些含有膳食纤维的食物，例如燕麦、山药和南瓜等，提高胃肠道的蠕动速度，同时清理肠道内的致病因子，保护肠道环境。睡前一小时可以饮用一些酸奶，既能提高睡眠质量，还可以补充钙元素，预防骨质疏松和骨折。睡前不可以吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物。

　　用餐时间过晚或者晚餐吃太多食物都会影响身体健康，因为胃肠道的蠕动速度会变慢，食物滞留在胃部会刺激胃液分泌，提高我们出现胃酸反流的可能性。部分患者可能出现胃黏膜溃烂的情况，而且机体的消化功能也会变得更差，我们就会主动减少摄入量。少数患者总感觉吃完饭后疼痛就会变得更加强烈，呕吐次数过多的患者可能需要注射止呕药物治疗，呕血患者需要使用止血药物治疗，长期使用抑制胃酸分泌的药物治疗也会提高我们骨折的可能性，大家还要多吃含有钙离子的食物，定期复查身体情况。

　　晚餐可以吃一些清淡、易消化的食物，例如米粥、菜汤和蛋羹等，不要放太多的油、盐和糖，减轻肾脏的负担。我们应该主动参加锻炼，例如慢跑、散步和爬楼梯等。跳绳不仅能让我们的体重快速下降，还可以提高身体的协调能力，大家可以坚持跳绳，每次运动的时间应该超过半小时。

　　运动前应该先热身，保证肌肉和韧带不会拉伤。大家不要做幅度特别大的运动，也不能在运动结束后立刻坐下。运动姿势不正确会使横纹肌溶解，运动时一定要关注身体变化，出现异常时先尝试放慢运动速度，等到呼吸平稳后再继续锻炼。