颈椎病的自我治疗方法有哪些

　　随着电子科技的不断发展，人们身边的电子产品越来越多，“低头族”开始普遍存在，当人们在生活中长期低头玩手机以后，颈部的退化速度会开始不断的加快，从而引发颈椎病出现。颈椎病的自我治疗方法包括保持良好生活习惯、做颈椎操、选对枕头、牵引治疗。

　　1、保持良好生活习惯

　　很多人患上颈椎病的原因，是由于长期习惯不良坐姿所引起，这也是颈椎病复发的原因之一，所以治疗颈椎病的自我方法需要保持良好的生活习惯，纠正在生活中或者是工作当中的不良体位，尤其是一些工作量不是很大，强度也不是太高，但是需要长期低头久坐的上班族，可以按时纠正不良的体位，最好可以保持，每半小时活动一次。

　　2、做颈椎操

　　颈椎病患者在生活中可以每日坚持五分钟的颈椎操，帮助缓解颈椎病病情，颈椎操的方法比较简单，人们在生活中端坐在椅子上面，然后将头低下，往上抬头，向左转头，向右转头等动作，在顺时针做完之后可以换成逆时针，需要注意的是在做颈椎操时，颈椎部位的动作不要太大，可以适当的轻缓一些。

　　3、选对枕头

　　在平时睡觉时候习惯仰卧人群，可以将枕头的高度保持在8-13cm，大概是拳头高度。比较习惯侧卧的人群，枕头的高度可以和肩膀宽度一样，大概在13-16cm，让颈椎与腰椎保持在一个水平线上面。颈椎病患者在生活中调整好体位以及枕头的高度，可以起到缓解颈椎病病情的效果。

　　4、牵引治疗

　　牵引治疗是比较有效的颈椎病自我治疗方法，当人们身体患上的颈椎病在发生肩颈疼痛症状以后，可以把两只手交叉合起来，然后把手举过头顶放在枕颈部位，头朝后面仰，两只手不断的往头部方向进行牵引大约5-10秒，通常这样的循环大约3-4次帮助缓解颈椎部位的间隙压力。颈椎病患者也可以使用四头带来做颈部牵引，牵引的重量大约在1.5-6公斤左右。