午休时间多久合适 午睡的好处有哪些

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，天气越来越热了，午睡成了每日标配。那么午休时间多久合适呢？一起来了解一下吧。

午休时间多久合适

午睡最好在15-30分钟，最长不要超过1个小时。时间太短，达不到午睡的效果，但是时间太长又会昏沉，并且晚间睡眠不好。健康的午睡可以提高工作效率，可以防止心脑血管意外，放松肌肉，使头脑保持清醒。如果晚间有睡眠障碍的老人，建议减少午睡时间。

午睡的好处有哪些

1.提高记忆力

人们每天都在接受新的知识，同时也失掉一部分吸收新知识的能力，而午睡可以减缓这种记忆力衰退的现象。午睡还可以让人的精神集中，警觉性得到大幅度提升。每天午睡10到30分钟，可以有效恢复认知能力并且提高记忆力。

2.提高免疫力

精神病研究所的睡觉专家发现。中午的一点钟是一个人白天的睡觉顶峰时期。这时睡个短觉，可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

3.预防肥胖

人体在睡眠过程中，大脑会产生一种特殊的代谢调控信号，使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能，进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内，起到预防肥胖的作用。

4.有益心脏健康

研究发现，有午睡习惯的人，患心脏病的概率要比从来不午休的人低，而且还能降低猝死的风险。专家认为，这可能是因为午睡一段时间，缓解了人们的紧张情绪，同时还保护了心血管系统的健康。

以上就是为大家介绍的午休时间多久合适相关知识，此外还介绍了午睡的好处有哪些，希望可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。