瑜伽小动作预防手脚冰冷

很多人在冬季手脚都会冰冷，有些女性更是畏寒怕冷，刚刚入冬，就穿起了御寒的厚厚的羽绒服，把自己裹得像个大熊猫。其实手脚冰冷，是因为血液循环变慢的缘故。冬天，可以适当增加锻炼来改善手脚冰凉。

?下面就教你六个动作，让你的身体暖起来。

1.第一步双手合十，置于胸前。

第二步是吸气，举起双手，伸直双臂，向后倾斜躯干。

3.第三步呼气，上身躯干缓缓向前送，让双手放置在双脚两侧，身体尽可能靠近双腿。

4.第四步吸气抬头，将头尽量抬起，让头部后侧去找背部。

5.第五步伸展颈部前侧，在呼吸时左腿向后跨一大步。

6.第六步双手合十，举过头顶，臀部向下。

7.第七步做完第六步动作后，按倒序做第五个、第四个一直做到第一个动作，此为一组。然后依次循环，做5—8组，至感觉身体有发热感为止。

注意:在运动间隔中保持3~5次呼吸。初学者只能保持一个动作和一次呼吸。在做动作的过程中，第五步开始时，左腿先向后迈，回来时左腿向前迈，第二组右腿先向后迈，回来时右腿向前迈。

这种瑜伽练习可以促进身体的血液循环和新陈代谢。在寒冷的冬天，多做运动可以改善手脚的寒冷状况，温暖身体，温暖手脚！

温馨提示

特殊人群，如高血压和月经过多的人群，不应该运动太多而减慢速度。你可以做一个过渡动作，使前颚粘在垫子上。吸气，弯曲膝盖，抬起头，让下颚和锁骨接触垫子。呼气，向前伸展你的头，尽可能地抬起你的上半身，伸展你的下颌，用你的眼睛向上和向后看。