瑜伽帮你来瘦腰

这个夏季对露露来说过得很沮丧，本来说好了要和男朋友一起去海边度假，感受海风的清凉和美味的食物。可是去了之后露露才发现，自己早已准备好的泳衣根本无法派上用场，沙滩上的美女个个都穿着比基尼，皮肤被阳光晒成健康的小麦肤色，真可以用秀色可餐来形容。而自己带的是一套藏蓝色连体泳衣，在这样阳光灿烂的沙滩上显得很不搭调。更令露露感到郁闷的是，自己那不争气的，穿上泳衣后，上下一样的宽度让她简直想找个地缝钻进去。

度假回来，露露立刻买了一条束腰带，想想自己平常挺注意饮食习惯，165厘米的身高，50千克的体重，应该算是一个标准的身材，唯一美中不足的就是这令人气结的水桶腰。虽然每天穿着束腰带，胸口有些憋闷的感觉，跑不得跳不得，吃饭也就是几口而已，但想到很快自己的腰线就会明显，露露还是坚持着。可有一天在网上无意中浏览帖子时，露露发现用束腰带瘦腰并不科学，这容易造成腹腔内血液流通不畅，时间久了对子宫卵巢都会造成一定的影响。

束腰带不可取，那应该怎么瘦腰呢？在看了一些瘦腰文章后，结合自己的实际情况，露露最后选择了瑜伽，她买了块瑜伽垫，下载了一个瘦腰的瑜伽教程，开始每天坚持练起来，一个月之后，露露在穿上原先的牛仔裤时惊喜地发现，牛仔裤的裤腰肥了，用米尺一测，腰竟然比之前瘦了5厘米。露露究竟是怎样瘦下来的呢？现在我们就一起来学习：

1．三角伸展式

(1)保持身体直立，双腿伸直，双脚分开，脚趾稍微向外。手臂在身体两侧水平举起，平行于地板，手掌向下。

(2)将右脚向外转动，脚掌与手臂平行。稍微向内转动左脚，脚趾指向正前方。将你的意识集中在大腿上。

(3)将上身向右倾斜，右手向地板伸直，手掌放在右脚前方，左手向上伸展，将上身变成一个完整的身体，面朝上，眼睛看着左手手指。保持5~10次呼吸后，向另一个方向重复动作。

2．腰转动式

(1)站直，双脚向前。你的脚的宽度比你的肩膀稍宽。将你的体重均匀地分配到你的脚上。手掌向上，双手交叉伸向头顶，试着沿着耳朵伸直，感觉整个身体和脊柱都被拉伸了。

(2)以腰部为支点，上身前倾，与背部成90度角，平行于地面，双手尽可能向前伸展，头部略微抬起，双手背部可见。

(3)吸气，慢慢向右转动你的手。这个动作应该使用腰部力量来驱动躯干旋转，直到最大。保持2~4个呼吸后换方向重复动作。