展臂式瑜伽，保持身材苗条的秘诀

28岁的马丽，具体动作如下：

(1)双脚并拢站立，双手放在身体两侧，大脚趾微微分开，头部放松，面向前方。

(2)两手腕相交于腹前，手心向内。集中精力，内心平和。

(3)深呼吸，慢慢举起双手，伸展到头顶，面朝上，看着顶部。体验胸部的扩张，肺活量增加，吸入更多氧气。

(4)呼气，分开你的手，慢慢地从侧面放下，放在你的侧面。感觉有更多的废气呼出来。

(5)深呼吸，双手从一侧举到头顶，面朝上，看着顶部。再次体会胸部扩张，肺活量增大，吸人了更多的氧。

(6)呼气，将手臂放在腹部前，完成一轮。

在这个姿势中，我们的呼吸变得深长而缓慢，呼吸道得到了良好的刺激。待呼吸慢慢平稳，我们再做2次。

(1)当手慢慢上升时，头也慢慢抬起。当手臂举过头顶时，你可以感觉到身体两侧的有力伸展。这种练习，很利于减掉腰侧脂肪。同时，对腋窝处也是不错的锻炼，腋窝处皮下脂肪少，容易出现皱折，若经常进行练习，弹性会增强一些。

(2)两手从旁慢慢放下。

(3)再深深吸气，手从旁缓缓上举；呼气，手从胸前放下。

待呼吸逐渐平稳，我们再做第3次。当做完第3个回合时，我们会感觉到疲劳得以消除，全身精力增强了。