为什么适当的运动量是最好的

大家可能已经了解到了，只有坚持一定的运动时间和一定的运动强度，才能取得减肥效果。但是由于工作节奏的关系，很少有人在时间上能得到保证，于是有人提议用高强度的运动来顶替，认为只要练得气喘吁吁、汗流浃背就能达到减肥效果了。这个观点显然是错误的，根据人的生理原理，只有持久的中小强度的有氧运动才能使人消耗体内的多余脂肪。因为中小强度的运动，肌肉主要是利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快一点。但运动量增大，其脂肪消耗的比例反而相应减少了。当接近大强度运动时，如举重等爆发力极强的运动，它所消耗的是碳水化合物，即糖，而非脂肪。脂肪的供能比例这时仅为15％。所以，为了压缩运动时间，用高强度运动取代持久的中小强度的有氧运动是不妥当的，也是无效的。因此，我们提倡的减肥运动应该是长时间的、低强度的、运动心率维持在每分钟100—124次的，这样的运动是最有利于减肥的。