腰椎间盘突出 腰椎突出的自我疗法

　　现在很多的上班人整天呆在电脑旁边工作，一动不动，也不起来活动一下，腰椎难免出现问题，那您知道腰椎间盘突出是什么引起的吗?您知道腰椎间盘突出自我疗法是什么吗?今天小编就为您介绍一下有关腰椎间盘突出治疗方法的知识，感兴趣的您赶快来看看啊。

　　腰椎间盘突出自我疗法

　　睡姿

　　较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

　　站姿

　　正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　坐姿

　　正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　自我保健疗法

　　一、动髋

　　仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃

　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　五、下腰和后伸

　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　注意事项

　　1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。

　　2、避免背持重物，减少腰椎的受力。

　　3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。

　　4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。

　　5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。

　　6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。