如何减肥 10种低卡路里早餐推荐

　　说起如何减肥，很多女性都会想起节食，但是事实上这种方式并不能让你健康的瘦下来。那么减肥饮食究竟应该如何安排呢?今天小编就为大家推荐十款减肥早餐，不仅只需要花费你很少的时间，还都是卡路里很少的减肥食物哦!想要减肥的女性，赶紧一起学学吧。

　　一、干酪木瓜沙拉

　　这款沙拉不仅好吃又减肥，而且含有足足29克的蛋白质，能保证你一天的能量，但记住不要放沙拉酱哦，那可是肥胖的“凶手”。

　　二、蓝莓酱配花生铜锣烧

　　只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用担心胖。

　　三、石榴草莓沙冰

　　如果时间有限，又想营养清淡，推荐你这款冰沙，吃完之后整个人迅速元气满满。

　　四、火腿三明治

　　这是常见的快速早餐了，不过加上一片加热后的起司，会特别美味。

　　五、水果杯

　　用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧，能确保你丰富的维生素摄入量。

　　六、煎馒头片+番茄鸡蛋汤

　　把馒头切片，然后裹上一层蛋液剪出金黄色，吃两片就有很强的饱足感。搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤，既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量。

　　七、瘦肉粥

　　香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择，而且制作起来也很方便，前一天晚上将食材放进锅里，第二天早上起来就可以吃啦。

　　八、奇异果汁

　　只需要两颗奇异果，就能获得超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!

　　十谷粥、糙米粥

　　大家都知道五谷杂粮具有丰富的膳食纤维，多吃能解除肠道垃圾，去除便秘这个道理。所以我们建议你将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电饭锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。前一天晚上准备好，隔天就可以带出门当点心。

　　若是没时间准备，也可以改选冲泡式的粥品，兼具便利和美味。须特别注意的是，许多市售产品会添加奶精来增加风味，购买时可得睁大眼睛喔!

　　烤地瓜

　　烤地瓜作为受到很多女性喜爱的一种食物，同样可以作为减肥饮食来食用哦!地瓜的热量很低，在空闲的下午茶时间买一个吃一下，既能够缓解我们的疲劳状态，也不会影响到我们的减肥工作，这不是很好吗?心动的女性，就赶紧试一试吧。

　　米果/米香

　　喜欢酥脆饼干的姐妹们，与其挑选高热量、较不健康的洋芋片，不如选择相对较低卡的米果和米香。一次吃两小包、再搭配一杯热呼呼的无糖绿茶，马上提升活力!

　　黑木耳饮

　　黑木耳饮含有丰富膳食纤维和铁质，可说是非常好的减肥养生小点。建议常熬夜的姐妹，可以加入红枣、枸杞等一起微波加热，有助于消除疲劳!

　　购买时建议挑选成分天然、无额外添加香料、甜度低、木耳含量高的产品比较好喔!

　　坚果

　　天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然热量不低，但营养价值高，多吃能帮助增强身体机能，加快减肥速度，并有益身体健康!

　　天然水果干

　　含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可说是一种天然、方便、好携带的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加喔!

　　结语：不管是早餐，还是下午茶，或者是其他的用餐时间，我们都可以选择健康的饮食食用。事实上，想要健康减肥，那么正确的减肥饮食是绝对少不了的。以上小编介绍的这些食物都很不错，一定能够帮助到大家。