睡前做好准备活动

所谓睡前做准备活动，主要是指人在睡觉前要充分搞好个人卫生，这不但对睡眠有利，而且对身体其他多方面的健康都有利。有的人不太注意这一点，习惯于倒头就睡，这是不科学的。

睡前应当做好的准备活动主要有以下几点：

(1)刷牙洗脸。刷牙能够清洁口腔、牙齿，防止蛀牙，也能保证口腔中酸碱度的适中。洗脸可以洗去一天中沾染到面部的灰尘和杂质，还能够有效杀灭细菌、螨虫，为皮肤补充水分，有利于美容。

(2)洗脚搓脚。睡觉前用一盆热水泡泡脚，并搓揉一下脚心，有利于缓解疲劳，促进血液下行，提高睡眠质量。

(3)洗头梳头。睡觉前洗头梳头，不但有利于保养头发，补充水分，而且能够疏通头部血管，放松头皮，使头部血液流通，防止睡眠中脑血栓的形成。

(4)喝水喝奶。入睡前喝水喝奶，有助于促进血液活动和稀释血液，能够防止因血液黏稠、流动缓慢而导致的动脉硬化、血栓等的形成。

(5)排大小便。睡前要排空大小便，不能憋着入睡，否则容易形成便秘，憋尿则容易导致男性前列腺疾病。

(6)开窗通风。睡前要尽量使房间内空气保持新鲜，这对睡眠有利。