运动后多久喝水 运动后一定要注意这些事

　　现在的人们经常吃很多，但是却不运动。运动对人体有很多的好处，不仅可以强身健体，还有着辅助治疗疾病的功效。那么，运动后多久喝水?运动后喝什么水好呢?运动后注意什么?一起来看看吧。

　　运动后多久喝水

　　运动时因为消耗了大量的水分，所以运动过后是需要及时补充水份的，但是有人说运动后不能立即喝水，会对身体不利，那么，运动后多久可以喝水呢?

　　通常来说运动量不大的时候，可以在五分钟过后补充100毫升左右的水比较好。但是也是需要慢慢的喝，不能太快速。

　　而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

　　运动后喝什么水

　　看完了上文的运动后喝水的时间，那么，运动后喝什么水好呢?什么样的水对身体有好处?

　　1.白开水

　　运动后喝什么?白开水简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

　　2.碱性饮料

　　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　　3.蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

　　运动后注意什么

　　很多朋友在剧烈运动后，由于体力透支可能会做一些对身体有害的事情，而且是很多人很容易犯的一些错误，那都有哪些错误做法和注意事项呢?