失眠怎么办 睡前喝这种饮品让你睡得香

　　失眠的问题你有吗?如果遇到了失眠的情况，建议大家要引起重视，及时的去调整，失眠怎么办?可以自己采取一些方法来调理，也可以通过食疗的方式改善睡眠哦!失眠的原因是什么?带着疑问，让我们一起来看今天小编整理的文章内容吧!

　　失眠怎么办

　　一、平常而自然的心态

　　有一些人在睡前会有心事，想到很多事情还没有做，或者是回忆起一些伤心的往事，这就导致大脑一直在不停的转，对睡眠造成障碍。建议在睡前要保持平稳的心态，不要让自己的心情很焦虑，可以尝试做一下冥想，这样就能更快的入睡了。

　　二、寻求并消除失眠的原因

　　其实导致失眠的原因是有很多的，如果你一直都不知道自己为什么会失眠，那么改善起来也会比较难。建议你首先要观察一下自己，看看平时的作息中有没有什么不好的习惯，只有找到原因了，改善起来效果才会好，这点希望大家明白。

　　三、饮热牛奶法

　　牛奶中有色氨酸，因此我们喝了之后能够达到改善睡眠的作用。建议有失眠困扰的朋友，可以在睡前的一个小时左右饮用一杯温热的牛奶，达到消除疲劳、缓解不良情绪、助眠的效果。不要喝超过40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身体。

　　四、身心松驰，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　　2、生理因素

　　高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。