便秘怎么办 晨起排便能缓解这个问题

　　便秘相信不少人都有过吧!在上厕所的时候上不出来，实在是让人很头疼。便秘怎么办?针对不同原因造成的便秘，其实是有不同的方法去解决的。便秘吃什么?如果能吃一些具有通便效果的食物，其实便秘是可以很好的缓解的，具体请看下文吧!

　　便秘怎么办

　　1、晨起排便

　　如果有便秘的问题，那么建议在每天早上起床了之后都要去排便。不管当时是不是有想要排便的感觉，都把这个时间给留出来。因为在早上的时候是我们的肠道比较活跃的时候，适合排便，而且养成排便的习惯，能很好的解决便秘问题。

　　2、专心排便

　　在上厕所的时候我们应该要专心，已经有了便秘的问题，更是应该要注意。不管是看书还是看手机，都是要禁止的，因为这样会让人分心，导致排便更困难。如果能集中精神的排便，实际上只要三五分钟就足够了，看手机可能会让排便时间变成半个小时。

　　3、多喝水

　　虽然说喝水不能直接的促进排便，但是也具有一定的辅助效果。因为当一个人缺水的时候，身体的各项机能其实都是会受到影响的。多喝水，保持水分充足，这样能有利于正常的排便。不要等到感觉十分口渴的时候才喝水，这时候其实已经晚了。

　　4、杜绝用泻药

　　有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

　　5、注意饮食休息

　　有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

　　便秘吃什么

　　多吃蔬菜和水果

　　便秘的饮食好是能够决绝辛辣刺激的食物，多吃一些水果和蔬菜，这样对于自己胃肠蠕动也是非常有帮助的。