便秘怎么办 不用泻药可以缓解这个问题

　　便秘是一个比较常见的问题，不少人平时都会发现自己偶尔会便秘。便秘怎么办?便秘是一种可以调节的问题，不需要太担心，只要按照正确的方法去做就可以了。便秘吃什么?通便的食物很多哦!带着疑问，让我们来看下面的文章介绍吧!

　　便秘怎么办

　　杜绝用泻药

　　便秘的朋友注意了，不要在一便秘的时候立马就去吃药。虽然现在药店很多，买药很方便，但是乱用药对于我们的健康是没有好处的。多数的通便药物实际上就是泻药，吃多了会让肠胃功能变得更加紊乱，所以说泻药不能乱吃，这是很重要的。

　　注意饮食休息

　　便秘的朋友在饮食上也要多留意，不是什么东西都能吃的。比如说会刺激到肠胃的辣椒以及油炸食品等，都应该要少吃。另外吃饭的时候不要去喝酒或者是抽烟，烟酒对于人的肠胃功能也会起到反作用，可能会进一步的加重便秘。

　　晨起排便

　　早上起床了之后建议每个人都要去马桶上面待一会，哪怕当时并没有想要上厕所的感觉，也要去做一下这个步骤。因为每天几分钟的固定时间去蹲厕所，可以让人养成一个按时排便的习惯，会让我们形成条件反射，从而减少便秘问题。

　　专心排便

　　现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

　　多喝水

　　很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。