正确的睡姿 教你如何睡出健康好身体
是否能够拥有一个健康的好睡眠是能否健康长寿的关键。原因很简单,睡觉对我们来说是每天都要做的事情,我们每天大概有三分之一的时间都在睡觉,所以睡眠质量的好坏直接反应了咱们的身体健康状况,那么如何才能拥有一个好睡眠呢?正确的睡姿肯定是不能少的啦!
专家介绍说,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。
四大睡姿优劣PK
睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。错误的睡姿,不仅破坏睡眠质量,还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫,进而产生疾病。日常常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种,侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。
一、俯卧可护腹部,但容易导致呼吸不畅
优:大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式,这说明俯卧才是天然的一种姿势,俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。
劣:俯卧更容易使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。另外俯卧时,人的头不得不偏向一边才能保持睡眠,长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。
二、仰卧可养护脊椎,但会引起打呼噜
优:仰卧是大众的一种姿势,因为这种姿势既不压迫内脏,还可以利用平板床养护脊椎,使脊椎保持平直。
劣:仰卧会因重力关系导致舌根下坠,造成人们打呼噜。另外,人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部,睡着以后手的重量容易压迫胸腹,让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉,影响睡眠质量。
因此,仰卧姿势适宜颈椎病患者选择,但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。