健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗

20世纪60年代，如果医院发现了一个糖尿病患者，医生很可能把他作为此病的研究对象，但是现在，糖尿病患者大有让医院"人满为患”的趋势，这说明糖尿病已经成为人类的高发病之一。那么，怎样知道自己是否已经被糖尿病盯上了呢？下面我们来看一个测试：

下列几种糖尿病的易患因素，如超过2种符合的情况，就应每年至少监测1次血糖，以警惕糖尿病的发生：

年龄超过40岁；肥胖；与糖尿病患者有血缘关系；工作繁重，精神压力大；患有高血压、高血脂、冠心病、痛风；女性分娩时婴儿体重大于4公斤，或曾反复流产；低出生体重儿。

如果身体有下列情况，当几种情况同时出现时，就应到医院多次检查空腹及餐后2小时血糖，以确定是否患有糖尿病：

食欲增强，体重反而下降，全身无力；长疮长疖，反复发作，久治难愈；皮肤瘙痒或会阴部瘙痒，排除其他病因者；反复尿路感染，抗感染疗效不佳；顽固性腹泻，经久不愈；40岁以上便发生白内障、冠心病、心肌梗死、脑梗塞；不明原因的双下肢发麻灼痛。

控制饮食，不让糖尿病"发难”

要想不让糖尿病影响我们的生活，同时远离其引发的并发症危害，就要十分注重饮食的作用。血糖与进食量的大小和食物种类密切相关，故而控制饮食是糖尿病治疗的首要原则。

定时定量

糖尿病患者要根据自身体质和工作性质选择适合的饮食。轻体力劳动者每千克体重每日消耗30～35千卡路里热量；中等体力劳动者每千克体重每天消耗35～40千卡路里热量；重体力劳动者每千克体重每天需40千卡路里热量。如体重有较大幅度改变，应总结阶段经验，制订出下一阶段饮食方案。

调整三大营养素的比例

目前美国糖尿病协会(ADA)主张糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总营养成分的55%N60%，蛋白质摄入量不应超过每日总营养成分的15%，以每日每千克体重0.8～1.2克为宜。每日脂肪摄入总量不能超过总营养成分的30%，以每日每千克体重0.6～1克为好，如肥胖病人尤其有血脂过高或有动脉硬化者，脂肪摄入量应视具体情况进行调整。

少吃甜食和油腻食品

糖尿病的主要病因是高血糖，因此患者饮食应以优质蛋白质即植物蛋白和粗纤维食物（蔬菜）为主，严格控制糖的摄入量，少吃含糖食物，如餐后甜品、蛋糕、哈密瓜、香蕉这样的甜水果都要少吃，而适宜选择一些含糖量少、水分多的水果，如苹果、杏子、不太甜的西瓜、橙子等。

饮酒会引起并发症

酒是糖尿病患者的禁食之品，长期饮酒会恶化糖尿病病情。酒中所含的酒精在体内会产生大量热量，而长期饮酒对肝脏也不利，并容易使血中甘油三酯（三酰甘油）升高。酒还可能与磺脲类药物相忌，使患者出现心慌、气短、面颊潮红等不良反应；对使用胰岛素的患者，空腹饮酒会引起低血糖。

吸烟会使血糖上升

吸烟能刺激肾上腺释放更多的肾上腺素，使血管收缩，并抑制胰岛素的分泌，使血糖上升。情绪波动吸烟是火上加油，促进血管收缩，肾上腺素分泌增加、血糖上升。

食用含淀粉的食物会使血糖升高

淀粉能使血糖升高，因此糖尿病患者忌吃土豆、红薯、藕粉、栗子、粉条等淀粉含量高的食物。

食用高蛋白食物会引起酸中毒

因蛋白质中的氨基酸可在体内生成酮体而加重中毒，酸中毒对于糖尿病患者是相当危险的。因此，高蛋白饮食如乌鸡，螺蛳、牛奶、牛肉等对于糖尿病患者来说均不宜食用。

饮热茶会使降糖疗效降低

糖尿病病人可饮冷茶而不宜饮热茶。因为茶叶中含有能抑制胰岛素合成的物质，同时也含有能除去血液中过多糖分的多糖类物质。倘若用开水或温开水泡茶，就使茶叶中的多糖类物质受到严重破坏而降低疗效。因此，糖尿病患者饮茶时，最好是用冷开水浸泡。