失眠的原因 教你如何快速睡眠

　　现在很多年轻人也都经常失眠，一起失眠的原因有很多，失眠不止是老年人的专项，年轻人现在失眠大多可能比老年人都多，有什么方法能够帮助失眠的，在失眠的时候，我们可以吃一些什么食物，能够帮助我们睡眠。

　　失眠的原因

　　1、现在大偶数的年轻人可能会经常熬夜加班，或者熬夜打游戏，经常睡的较晚，长时间积累下来，就会造成失眠的现象，而如果工作上或者学习上的压力过高，形成焦虑，紧张的情绪，情绪过于的激动，也会造成失眠的现象。

　　2、如果经常饮酒，或者抽烟，也会造成失眠，喝咖啡浓茶也会引起失眠，因为他们都可以使人产生兴奋感，对睡眠的影响很大，而且如果失眠，喜欢依赖药物来帮助睡眠，这样会很容易引起药物的依赖性，也会造成失眠。

　　3、不良的睡眠环境和生活习惯也会引起失眠，如果睡眠的环境过于嘈杂，或者光线较强，都会造成失眠，如果睡前剧烈运动，或者睡眠的作息习惯不好，吃的太撑或者有饥饿感，都是造成失眠的原因，要养成良好的睡眠习惯。

　　4、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　如可快速入眠

　　失眠的时候可以转移注意力：睡不着，失眠这些可能都是因为一些烦恼的事情困扰着我们，那么，如果我们不去想他，去想一些开心的事情，那么，会对睡眠有着非常大的帮助。

　　失眠的时候可以喝牛奶：很多的朋友听说过在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，但是，为了帮助更好的失眠质量，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。

　　失眠的时候可以泡脚：在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

　　失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。