便秘的原因 生活习惯不好可能会导致这个后果

　　便秘可以说是很多人都曾经遇到的一个问题，便秘是很难受的，便秘怎么办？能够引起便秘的原因有很多，我们在明确了原因之后，往往能更好的改善便秘。便秘吃什么?适合患者食用的食物是比较多的，下面会有详细的介绍。

　　便秘的原因

　　1、不良生活习惯

　　饮食如果出现了问题，那么就可能会有便秘的情况出现。如果我们每天摄入的膳食纤维太少，或者是吃的食物非常少，那么就会导致便秘。我们在平时要尽量的注意保持饮食均衡，营养要跟得上，不能节食，多吃一些蔬菜和粗粮。

　　现在有很多人都存在暴饮暴食以及节食的饮食问题，不良的饮食习惯不仅会导致便秘，还可能会引起多种疾病。所以，建议大家一定要慢慢的去进行调整，尽量的让自己吃的有规律而且健康，这样我们的身体才会越来越好。

　　2、精神心理

　　精神状况对肠胃健康来说是非常重要的，虽然说情绪看起来和便秘无关，但是实际上当一个人长期的处于较大的精神压力之下的时候，也可能会产生便秘。我们一定要注意调节好自己的情绪，保持轻松、愉快的心情。

　　3、全身性病变

　　包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

　　4、肠道病变

　　包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

　　5、年龄

　　中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。

　　3、坚果

　　患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。