便秘怎么办 早上起来做这件事促进排便
多数的人在生活中都会遇到便秘的情况，一旦出现了便秘我们会感觉自己的身体比较难受，这个时候应该怎么办呢?引起人们出现便秘的原因有很多，它不是单一的因素导致的，我们知道得了便秘吃什么比较好吗?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
生活中我们应该要养成排便的习惯，大家应当养成早起排便的习惯。要做到在早餐之后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，我们需要在固定的时间去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。还有人们在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
排便的时候人们应该要专心一点，多数的人都是手机不离手，有的人会在吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，上厕所拿手机也是常有的事情。事实上，要想促进排便，在这个过程中，我们应该要专心一点。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马。
3、多喝水
喝水对我们的身体来说是非常重要的，不管是正常人还是出现便秘的人患者，很多人都是等到身体发出口渴的信号，之后才会开始喝水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。如果身体缺水比较严重，很容易导致便秘的加重。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦