便秘怎么办 不做这件事能缓解便秘
便秘可以说是很常见的一种症状，大家在生活中都会遇到，出现了便秘身体会非常难受，我们应该怎么办呢?在平时大家应该要注意能够引起便秘的一些原因，及时的避免。很多食物能够减少便秘，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
对于总是出现便秘的人来说，应该要采用一些方法缓解，生活中人们应当养成早起排便的习惯。大家可以在早餐后上厕所。主要是因为这个时间段肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，能够帮助我们的身体养成良好的习惯。
2、专心排便
很多人都是离不开手机的，大家不管是在吃饭的时候，还是在等公交的时候，都有看剧和玩游戏的情况，就连上厕所，也是手机不离手。如果我们想要减少便秘的症状，应该要减少这个情况，大家在排便的时候，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中。
3、多喝水
喝水对我们的身体可以说是非常好的，多数的人都是在感觉到口渴的时候，才会开始补充进水。事实上这个时候，在这个时候我们的身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。所以多喝水对身体比较好。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4、肠龄老化