让身材乖乖听话

接下来，我们讲话后，腰部和骨盆可以使身体变得苗条，全身都很好。特别是锻炼骨盆的活动，在冬日里做起来还有暖身的效果。看起来骨头不动了，但是实际活动的话，全身的新陈代谢被调节，不仅从内部调节全身的活力，也变得非常简单。

调整骨盆位置的两种方法，缩小骨盆的两种方法，锻炼骨盆肌的运动，足以减少下半身的肌肉。

如何增强骨盆打开和闭合的能力呢?有两个动作能帮到你。。

骨盆打开操：躺在被子上，两脚与肩膀同宽，吸一口气憋住，脚尖朝外、朝上使劲向上升，大概到了腹肌最紧张的位置停留，嘴巴里数到十，然后猛地把双脚松下来，长出一口气。

每天晚上睡觉前打开骨盆，睡觉，促进血液循环，减轻便秘，暖身。

骨盆闭锁体操:早晨醒来，平卧在被子上，双脚张开与肩同宽，脚尖收进内侧，脚后跟不动。双脚的脚尖紧紧地粘在一起，脚尖和脚尖的根部粘在一起，吐出肚子里的空气，抬起双脚，数了十几次，双脚*落下，很快就断气了。关闭骨盆的动作与最初的一天夜里的动作大不相同，脚尖的位置和抬脚时的呼吸顺序有差异。

双脚*落下的时候，感觉全身来到松下，为了不让脚后跟的压力变强，把被子铺在下面。我一直在做姿势的时候，一边哼着鼻歌一边颤抖着，腹肌很严重，无法继续，所以想早点睡觉，但是想要好的体型，所以在那里强烈地支撑着。肖恩一看到这景象，就急忙扶住我的脚，让我休息，还得做。因为他最讨厌在我工作的中途辞职。没办法，只好歇一阵子之后，再接着在床上折腾，一直看到SeaJ1很满意的表态了，就高兴得又有了劲，再多做几组，做完之后，就可以借机撒娇，因为任务认真完成了嘛，可以邀功了。又瘦身了又获得了赞扬，明天要再接再厉。