激活大腰肌，转出好身材

激活大腰肌作用：臀部肌肉较松，臀部扁，走路比别人慢半拍，肩膀和背部的肌肉很容易酸疼；

丘阳家用小偏方：

1．转腰和倒着走路；

2．用双手把后腰的部位一直搓热；

3．蹲马步、压腿、活动骨盆以及腰肌。

脾胃照顾好之后，就要开始进入肾脏的保养了!美人儿的保养法是要以骨盆和大腰椎为基础的，这样的活动又简单又，还能促进血液循环和保养肾脏，好处多得去了。

你坐凳子时习惯坐得很浅吗?你的臀部肌肉很松，臀部很扁吗?你走路比别人慢半拍吗?别人的步子比你的大吗?走路时你容易被绊到吗?你驼背吗?你的肩膀和背部的肌肉很容易酸疼吗?如果答案超过三个，恭喜你，你的身材可能有点走形，大腰椎和骨盆都有点松弛喽，赶紧照我说的认真活动起来吧!

我有时候去操场，会看到有些老年人倒着在跑道上走路，如果将这个锻炼方法变得再深奥一些，它就是太极拳中的"倒卷肱”这个动作。为什么我要这么说，因为这两个动作都运动到了身体里一个非常重要的部位——腰肌。

转腰和倒退，其实都是锻炼这一块肌肉，让它不要变得僵硬。每日这么走二十分钟，你就能感觉到腰部很轻松，对治疗慢性腰疼、腰肌劳损、腰椎间盘突出都非常有用。

除了转腰、倒行之外，侧压腿、踢毽子、后仰身体、躺在床上做抬腿的动作都能活动到腰肌。如果你觉得这些麻烦，，那就每天去按摩，用双手把后腰的部位一直搓热，搓到皮肤有灼热感为止，一般需要十几分钟，要知道，短暂的按摩可是一点用都不会有的。按搓时，你可以用掌心，也可以用拳头，总之，想办法把后腰这里弄热乎了，腰肌就舒坦了。