学会呼吸

说到呼吸，也许你会说，那有什么好学的，人无时不在呼气吸气，几乎没有比这更容易的事情了。的确，呼吸每个人都会，可是并不是每个人都能掌握正确的方法。呼吸的方式在很大程度上能决定你的外部面貌、情绪感觉和身体抵抗力。错误的呼吸方式如呼吸过浅或换气过度，都不利于身体健康。掌握正确的呼吸技巧是优化生理的一个重要渠道，是我们每个人都应该学习的一课。

现代人生活压力大，身体肌肉紧张，呼吸频率随之变快，呼吸较浅，仅仅利用了肺部的中上部，废气不能充分排出，氧气也不能充分进入。经常紧张性地过度换气则使体内二氧化碳过多排出，血液碱性增加，血红细胞不能制造出足够的氧气来供给大脑和内脏器官。长此以往，容易出现头晕眼花、手脚麻木、气喘和背部酸痛等症状。

最好的呼吸方法是用腹部来呼吸，腹部呼吸通过利用腹部的膈肌，给肺部制造更大的空间，让氧气能更多地深入到肺部，进而到达身体的各处细胞。

具体练习方法是：采取舒服自然的坐姿或卧姿，放松肩膀，集中注意力。双手放在腹部，用鼻子吸气，感觉腹部鼓起，接着胸部扩张，屏住呼吸5秒钟，再用嘴巴慢慢呼气，整个动作越慢越好，重复5次，休息片刻后再做几组。仔细体会身体的变化，你会感觉到一呼一吸之间，烦躁紧张的情绪变得平和安宁下来。经常进行腹式呼吸的练习，能够促进消化、降低血压、提高睡眠质量、放松肌肉和神经、减轻身心压力。