哺乳期如何减肥 哺乳期减肥可以吃这些食物

　　美妙的身材是每一位女性一直追求的目标，有很多产妇，在怀孕之前可能是一位身材很好的女性，可是面对产后自己臃肿的身体却不知所措，那么哺乳期如何减肥呢?哺乳期减肥可以吃哪些食物呢?下面就让我们来看一下吧。

　　哺乳期如何减肥

　　产后6周开始减肥

　　在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾这段时间你的饮食特点好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

　　控制能量平衡

　　晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。

　　但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

　　适量的运动很重要

　　合理的运动对于产后减肥是重要的，哪怕是每天饭后出去散散步，都要比一直躺在家里好，所以一些还在家里的又想减肥的女性，赶紧行动起来吧。

　　一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

　　不吃甜食

　　甜食是不能吃的，因为甜食李米娜含有很多的糖分，很容易摄入，就会导致一直发胖，这样怎么好减肥呢?所以放下手中高糖量的食物，吃一些比较清淡的食物。

　　进食速度要慢

　　在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样很有利于减少进食，能够分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化。

　　而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

　　保证食物的多样性

　　注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。