一呼一吸，不花钱瘦身

正确的呼吸方法能够减少你身上的赘肉，带给你灵巧的身材，让身心从此大放异彩。

具体方法是清晨做3分钟的放松呼吸，或者深呼吸。不愿运动的女人们现在有了一个既能又可以保持健康的秘密，只要做小小的调整，大大的诱惑就在不远处等着你。

1．胸式呼吸，不健康的呼吸

胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在"休息”。这样下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。

胸式呼吸还有一个最大的缺点是，在呼吸的同时无法充分调动小腹的"积极性”，这样就使呼吸减腹的效果大打折扣，让女性"费力气”，却没有收到任何成效。

2．腹式呼吸，完美的呼吸

腹式呼吸主要是通过调动横膈膜来进行高效率的呼吸，吸人大量空气后，肺部增大扩张，肺部下方的横膈膜受到压迫后而下降挤压腹部，腹部就会鼓起来：呼气时，肺部在将空气呼出的同时横膈膜上升，腹部没有了挤压逐渐恢复原状，然后有意识地收缩，收缩的腹部又会将横膈膜向上顶，将肺部剩余的空气也挤出去。

该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，使腹部以及腹腔内的器官得到很好的按摩，对于渴望减掉小肚腩的女性来说更是一种有效的减腹运动。