中午吃这些能使眼睛更明亮

　　我们每天除了睡觉时间，都在用眼。特别是学生和电脑族、低头族，视力更容易疲劳，平时对眼睛的保护应常态化。谁也不愿意戴上近视眼镜，更不愿意近视的度数越来越深。因此，我们应想方设法地缓解眼部的疲劳。除了在用眼的时间上要加以控制外，还可以从其它方面进行调节。

　　中午吃这些对眼睛好

　　中午的食材往往是一天中丰富的，因此，这也是饮食保养视力的佳时间。加之眼睛工作了半天，中午正好是中场休息的时间，又能增加营养，又能休息，为什么不能好好地利用起来呢?

　　1、富含维生素A的食物

　　维生素A也叫视黄醇，如果人体摄入该种元素不足，就会使视紫红素再生缓慢，甚至不完全，从而导致人从亮的地方到暗的地方很难适应，严重的话会导致夜盲症。此外，缺乏维生素A，眼睛还会发干，角膜发生软化，使眼睛的功能发生退化。

　　中午可以多吃一些富含维生素A的食物，如水芹菜，不仅热量低，适量减肥控脂，而且其中的维生素A含量很高，炒菜、做汤两相宜。

　　其它食物如南瓜、胡萝卜、菠菜等都是不错的补充维生素A的食材。其中，胡萝卜中的胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，不仅能改善视力，还能使皮肤更光滑，并提高机体的免疫力。

　　2、富含维生素B的食物

　　对于用眼过度的人来说，多吃一些富含B族维生素的食物是再合适不过了。因为维生素B2、B6等都可以起到缓解视力疲劳的作用，如果缺乏，眼睛就会怕光，甚至容易流泪。

　　维生素B2含量丰富的食物有香菇、扁豆、鸡蛋、土豆等;维生素B6含量较多的食物有糙米、动物肝脏、鱼肉等。

　　维生素B1不容易留存在体内，每天都会随着机体的新陈代谢排出体外，一旦缺乏，就会使视神经系统的抵抗力减弱，从而影响视力。因此，多吃一些瘦肉、动物内脏、豆类可以有效增加人体对维生素B1的摄取。

　　3、富含维生素C的食物

　　维生素C具有增强机体抵抗力的作用，对于眼睛也是适用的。它可以延缓眼球功能的退化，从而能预防多种眼部疾病。并且，维生素C能减弱强烈的光线对眼睛晶状体的损害，对于降低白内障的发病几率也有着非常积极的意义。

　　维生素C含量高的食物有很多，我们常常认为吃水果才能补充维生素C，其实，蔬菜中它的含量也不少，如青椒、西红柿、黄瓜等。当然，饭后一小时，也可以吃一些水果，来帮助消化，并进一步补充该营养物质，桔子、猕猴桃、西瓜等都是很不错的选择。

　　4、富含钙的食物

　　很多青少年在长身体的时候，特别容易患上近视眼，这跟平时钙的摄入不足有很大的关系。不要以为钙的功能只是帮助人体增强骨骼功能，实际上，它对眼睛的作用也是非常大的。

　　如果不注意补钙，眼球巩膜的弹性就会降低，很容易导致近视。很多学生、孕妇、中老年人是容易缺钙的主要人群，而上班族平时受到日照的时间短，缺钙也不足为奇。

　　含钙量丰富的食物不是只有乳制品，还有豆类、虾皮、海带等，都可以在中午的时候多吃一些。饭后去户外晒晒太阳再午休，可以促进钙的吸收。当然，夏天到了，户外的紫外线较强，应先做好防护措施。

　　午休后喝点明目茶

　　我们都知道，茶能明目，但是午饭后立即喝茶对身体健康无益。这是因为大量的茶水会将胃液冲淡，从而影响到胃对食物的消化;并且，茶里面含有单宁酸，会跟体内的铁元素混合，影响人体对铁的吸收，久而久之，会导致贫血。

　　正确的喝茶时间应该在饭后一小时，这个时间正好是午休后起床的时间，喝一杯茶，可以提神醒脑，还能清心明目。

　　有些茶的明目功效是非常显著的，可以适当地多喝一些。

　　1、菊花

　　菊花茶对于缓解眼部疲劳、干涩有着非常显著的功效，它富含维生素A，这正是保护眼睛非常重要的物质。并且，经常忙碌、处于重压之下的上班族，很容易产生肝火旺的情况，多喝菊花茶可以平肝、去火，是非常有益的。

　　2、枸杞子

　　枸杞子能明目的“本领”已经尽人皆知了，它富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙，这些正是我们上文中介绍的对眼睛有益的几种物质，自然明目的功效了得。

　　3、决明子

　　有些眼疾跟肾、肝功能衰退有一定的关系，而决明子可以补肾、清肝，还能散热、去火，是明目的好材料。因此，多喝决明子茶，可以强身健体，还能使眼睛更明亮。

　　当然，还可以把决明子洗净、晒干，做成枕芯，中午的时候枕着它午休，明目的效果也是非常不错的。

　　结语：如今，人们的生活节奏明显加快了，虽然知道每天眼睛非常疲劳，但仍然抽不出时间来保养眼睛，比如做做眼保健操，或是眺望远方等等。但是，有些事情是我们每天必须要做的，那就是吃饭、喝水。我们把这两件事跟保护眼睛结合起来，就可以起到一举两得的效果。大家不妨从今天开始多多关注自己的眼睛吧，让这扇“窗户”更加明亮。

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