科学睡觉四要素

睡眠时间要科学

实验证明，人的新陈代谢和排毒功能在凌晨0：00～3：00达到最旺盛的阶段，由于人从浅睡进入深睡的时间在1～2小时，如果在晚上22:00左右就寝，深眠期正好与机体代谢顶峰时间吻合，身体的疲劳和受损细胞可以得到有效的修复和补充，各项生理活动都能达到最佳的状态。其余时间，人都是处在浅睡期，无论睡多长时间，也没法弥补在最佳睡眠时间内进入深眠阶段起到的作用。所以，尽量保证在晚上22:00左右休息。

睡眠长度要合适

睡眠时间的长短因人而异，不同的人、不同的年龄阶段各有所不同。但一般来说，成年人的正常睡眠时间为一天8小时左右。

有人认为，充足睡眠的好处这么多，那一有机会就多补充补充吧。其实，睡眠也遵循着物极必反的原则，睡多了对健康并无益处。专家提醒大家，过多的睡眠不利于身心健康。大脑皮质受到过长时间的压抑，容易导致一定程度上的功能障碍，如理解力和记忆力的减退；同时还会扰乱机体的生物规律，使人产生惰性。机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。

一些人总喜欢在床上赖上很长时间才起来，这同样是个不好的习惯。早晨的时候卧室的空气是非常混浊的，它含有大量的二氧化碳和各种细菌灰尘，非常容易损害呼吸系统，使人头昏脑涨，并易引发感冒、咽喉炎等疾病。而且经过一个晚上的消耗，腹中基本已经空空如也，胃肠道开始分泌出各种消化液，准备接纳、消化食物。如果赖床不起，肠胃功能紊乱、黏膜受损，日子一长，胃炎等肠胃疾病就会找上门来了。

睡眠姿势要正确

一般来说，正确的睡眠姿势应以仰卧和右侧卧为主。因为人体心脏在左侧，右侧卧、仰卧不易压迫心脏和其他内脏部位，可以让身体得到更好的休息和恢复。

午饭后身体疲倦，一些人喜欢趴在办公桌上午休。伏案午睡时，眼球受到压迫，眼角膜弧度易发生变形，眼睛容易充血，眼压升高，导致视力下降；拿胳膊当枕头，被压着的手肘又红又麻，长此以往，对神经会造成很重的伤害；趴着睡还影响消化，人们午餐一般吃得比较多，当肠胃受挤压时，消化工作难以展开，容易造成胃部胀气；趴在桌上午睡时还会呼吸不畅，女性被压迫的胸部得不到舒展，体内供氧不足，会诱发心脏和乳房疾病。所以，午睡最好在床上进行，没有条件的话就准备一个软靠垫来代替手臂吧，同时注意休息半小时左右就可以了。

睡眠用具要舒适

床的摆向应该是南北走向，睡觉时头北脚南，顺应地球的磁场，能使血液循环更畅通。枕头要软硬适中，高度在10~15厘米之间为宜。如果枕头过高，颈椎处于压力较高的前屈位状态，时间一长，极易引起颈椎疾病。

起床后不要立即叠被子。经过一夜的睡眠，人呼吸排出的水蒸气、二氧化碳，身体挥发出的汗液，皮肤脱落的死皮和螨虫，都会被被子吸收。如果立即就把被子叠好，有害物质就会停留其中，给人体带来健康危害。起床后，应该打开门窗，把被子翻过来平铺开，让有害物质在空气对流中挥发干净。此外，经常把被子放在太阳下晒晒，也能起到很好的杀菌防毒作用。