有氧训练仅仅是骑自行车吗

有氧训练法就是长时间进行运动，充分刺激心肺，以便使身体产生有益的效应。其运动项目不仅仅是骑自行车，还有跑、游泳等。这些项目有一个共同的基本特点．即运动起来非常费力，而且需要消耗大量的氧。从事这种有氧训练的目的．是使身体在一定时间内加大吸氧量。这时，锻炼者会快速吸入大量空气，以便使身体的每个角落都能得到氧的供应。这就需要心肺和血管系统的功能保持强而有力。冈此，吸氧能力大小．可以表明人体最重要的内脏器官功能如何，可以看成是整个体质好坏的最好标志。体的益处颇多。

(1)耐寒锻炼有助改善大脑皮层调节体温的功能，一旦人受到冷空气刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡。

(2)通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量明显增加，人体的新陈代谢过程加快。从而使人体的产热总量扩大，增强身体对寒冷的抵抗能力。

(3)适宜的耐寒锻炼，还可明显改善心肺系统的功能．促使呼吸道对冷空气刺激的适应力，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。

耐寒锻炼最好选择在清晨户外进行。可有选择性地从事一些有氧耐力锻炼，如慢跑、越野跑、骑白行车、游泳、登山、打球等运动。锻炼中，衣着宜单薄，让身体有微冷之感，锻炼后，应注意身体保暖，以防出汗后身体着凉。

亦可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的冷水耐寒锻炼项目。通常可用冷水洗脸、浴鼻、洗脚(可从温水开始，逐渐降低水温)、擦身等。实践表明，冷水耐寒锻炼对预防冻疮、伤风、感冒、流鼻涕颇有裨益。

秋凉后，不妨经受一番冷空气锻炼。加衣不要过早、过多，适当减慢添衣的速度，有意识地让身体"冻一冻"，使机体受到凉气的锻炼。以增强耐寒能力。