减肥瑜伽 练瑜伽滋养腹部器官告别大肚腩

　　今天我们和大家一起来学习一下如何瘦肚子，练习减肥瑜伽动作可以帮助我们快速减掉肚子上的赘肉。减肥瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来从零开始练瑜伽，来学习一下瑜伽减肥应该如何进行。来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从蝴蝶式开始我们的瑜伽练习吧!不知道大家对于蝴蝶式了解多少，下面，我们就一起来学习一下吧!

　　一、蝴蝶式

　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　二、天鹅式

　　天鹅式是一组非常简单的瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们按摩腹部器官，有很好的瘦肚子效果。

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

　　3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到大限度，眼睛看着右脚。

　　4、做完之后，保持这一姿势大概四五个瑜伽呼吸，然后，换另一边重新练习。

　　三、开合v字式

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、莲花式

　　1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

　　五、蛇伸展式

　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。

　　双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

　　每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　六、门闩式

　　1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。

　　右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　　2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。

　　左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。

　　保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

　　练瑜伽的好处有哪些

　　1、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

　　血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。