减肥瑜伽 练几式瑜伽助你轻松瘦肚子

　　对于久坐一族而言，肚子上的赘肉是非常难减掉的。如何瘦肚子呢?今天我们和大家分享一个瑜伽减肥方法，只要大家坚持下面的瑜伽练习就可以成功的消灭肚子上的赘肉。那么，减肥瑜伽应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习一下减肥瑜伽练习方法吧!大家可以跟着我们的动作分解步骤进行练习哦!

　　1、弯月式

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　弯月式的练习可以有效的促进腹部的脂肪燃烧，燃脂效果很好。坚持练习一段时间就会有很好的减肥效果。

　　2、栖息鹰

　　其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　3、头膝单足立

　　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4、脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

　　后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　5、骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　瑜伽饮食——减肥吃什么

　　减肥水果之橙子

　　橙子是生活当中十分常见的水果，在吃它的话对于减肥是很有好处的哦，想要减肥的姑娘们可以在吃点哦!

　　橙子是多纤维又热量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，帮助人体在的时候大量的排出身体内的毒素，让你在后身体变的更轻盈。

　　吃橙子的方法

　　新鲜橙子可作为上午的加餐，缓解你对午餐的渴望。吃橙子，可将橙子打成汁，再加入适量热水饮用。

　　减肥水果之番石榴

　　石榴也是有减肥的功效的，在吃它也是可以起到减肥的功效的，想要减肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。