减肥瑜伽 常做这运动轻松甩掉腰腹部脂肪

　　平坦的小腹给人以美的享受，如何瘦肚子呢？今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，大家如果想拥有平坦而性感的小肚子就不妨跟着我们的瑜伽动作进行练习吧!相信只要坚持一段时间你就可以达成心中所愿哦。

　　首先我们和大家一起来学习九个减肥瑜伽入门动作，大家可以跟着分解步骤进行练习哦。

　　STEP1

　　坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直。

　　吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　STEP2

　　做完了动作一，相信大家都有一些疲倦感，这说明我们的练习有了效果，坚持下来你就可以轻松实现瘦肚子的目标。

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，呼气。

　　然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　STEP3

　　站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。

　　上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。

　　眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　　STEP4

　　侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　　STEP5

　　取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝。

　　小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

　　STEP6

　　站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展。

　　身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

　　STEP7

　　站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸。

　　上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

　　STEP8

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟。

　　支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　　STEP9

　　站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

　　要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的。

　　必须要有针对性的运动，尽大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的。

　　瑜伽饮食——吃出好身材

　　饮食篇

　　1、苦瓜

　　苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。

　　它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者，瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜，也可将其榨汁，再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝，苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您习瑜珈术事半功倍。