减肥瑜伽 如何瘦肚子一个小动作轻松搞定

　　如何瘦肚子?练习减肥瑜伽就可以帮助轻松减掉肚子上的赘肉。如果你也想拥有平坦性感的小腹，就跟着我们一起从零开始练瑜伽，从减肥瑜伽开始，开启我们的瑜伽入门之路吧!下面这些瑜伽动作非常简单，大家在练习的时候只要跟着步骤进行练习就可以了。

　　为了彻底的减掉肚子上的赘肉，我们从局部开始减肥。具体怎么做呢?大家来了解一下吧!

　　一、上腹练习

　　1.卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。

　　双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　提醒

　　练习这一姿势的时候，我们需要完全的放松自己的脖颈，保持腰部不要脱离地面。

　　2.瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地。

　　保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　提醒

　　动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　3.眼镜蛇式

　　躺姿，面部向下。分开我们的腿，使之和肩部一样的宽度，手撑住身体，肘部夹住身躯。挺胸收腹抬起头部。

　　用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

　　提醒

　　身体向上抬时，要量力而为。

　　二、下腹练习

　　1.向上抬腿

　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。

　　双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

　　提醒

　　在整个动作中，腰部保持不动。

　　2.船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　提醒

　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3.蹬腿式

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　提醒

　　要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画大的圈。