“全民炫腹”学3招亮出你性感小腹

　　很多MM们都想要自己能够拥有一个完美的身材，特别是拥有一个性格的小腹，但是仙子啊由于人们的生活水平的提高以及人们忙于工作而无暇去运动就导致了很多人都会有小肚腩。那么如何瘦肚子好呢?今天我们就随着三九小编一起去了解一下我们生活中的瘦肚子的方法以及一些减小腹的小秘诀，一起了解一下吧。

　　现在微博有个热议的话题“全民炫腹”，看到大家分别晒出自己的运动健身练成的性感小腹，表示口水流了一地。看来无论男生女生都为了好身材拼出去了，你肥腻腻的赘肉，还不想赶快甩掉吗?女神们，学3招，也赶快亮出那你性感的平坦小腹吧。

　　3招亮出你性感小腹

　　1.做拉伸腹肌，面朝下面趴在地板上面，然后将自己的手臂伸直，手掌用力的撑在地上，挺起自己的上半身，然后要有意识的去拉伸自己的腹肌，将这样的动作保持10秒钟。

　　2.要想拥有完美的腰腹部曲线线条，均衡的运动就显得必不可少，比如仰卧起坐的参与，就显得很必要了，除此之外，可以多转转呼啦圈，但是一定要坚持进行，否则，三天打鱼两天晒网的运动计划，只会宣告你瘦腹失败。

　　3、平时的生活中，注意挺胸收腹，尽量采用腹式呼吸的方法，都可以帮助减掉腹部赘肉，瘦腰的效果也会更好。正确动作是：腰背要直，肩膀向后拉，收缩小腹，维持正常呼吸，背部肌肉维持向上伸展。当然了，如果搭配相匹配的减肥食谱，或者是适当的做些减肥动作减肥操，将局部减肥和全身减肥的方法合起来使用，不仅可以帮你成功瘦掉腹部赘肉，还能助你塑造完美的身材曲线，让你在收腹的同时也能完美瘦身。

　　怎样正确运动瘦小腹

　　燃烧脂肪甩赘肉

　　我们平时生活中的所有有形式节奏感强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的一个好办法一个小时可以帮助我们消耗掉400卡路里的脂肪，同时，跳舞也可以让你的要变细可以强身健体，像是标准舞以及肚皮舞都是很有效的瘦腹舞蹈。

　　用减肥球当的椅子坐

　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　　弯身仰举：类似瑜珈里的某些动作

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　伸手去够你的脚趾头

　　如果你厌烦了做仰卧起坐，那么不妨换个运动试试这个练习。人躺在地板上面，双臂垂直的举向天花板，然后慢慢的把自己的身体抬起来，这样做你的手指就会慢慢的接近你的脚趾，如果你的韧性足够的好，那么好就是够到脚趾。然后恢复到开始的那个姿势。但是在做这个动作的时候一定要慢慢的做。这样可以帮你充分的伸展你的肌肉。可以冲服做15-20次这样子。

　　放掉你貌似肥胖的气泡

　　如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

　　如何瘦肚子：怎样快速瘦肚子

　　现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”和“大象腿”，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。这里就告诉大家怎样瘦肚子的方法。

　　瘦肚子的方法练习姿势一

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　瘦肚子的方法练习姿势二

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势三

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势四

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势五