瑜伽入门 做这小运动解救你的肩颈不适

　　肩周炎和颈椎病是两大常见职业病，这些小毛病严重的影响了我们的工作效率和生活的节奏。今天我们和大家来学习一下可以帮助我们缓解肩颈毛病的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习哦!都是简单的瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你受益终生哦!

　　下面，我们就和大家从颈部体位法开始今天的肩颈瑜伽练习，我们把今天要学习的肩颈瑜伽分为三部分。大家在练习的时候要注意保持瑜伽呼吸的节奏，要均匀的呼吸。

　　初级肩颈护理——肩颈瑜伽练习

　　颈部体位法

　　做法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　三角扭转式

　　做法

　　在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

　　扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

　　正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

　　单腿背部伸展式

　　做法

　　坐在椅子上，上身正直。

　　左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。

　　吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。

　　尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。

　　换另一侧重复，双侧各做3次。

　　功效

　　这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。