理疗瑜伽 简单小动作有效缓解各种肠胃不适

　　迫于紧张的社会节奏，现代都市青年难免会经常感到肠胃不适。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽的好处有很多，主要是为了强健肠胃。下面我们会和大家详细的讲解下具体的理疗瑜伽动作练习方法，大家感兴趣的话不妨来练习下哦!

　　今天我们的理疗瑜伽练习分为二个部分，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽动作进行练习。

　　基础篇：按摩式

　　特色功效

　　此式主要可以强化肠胃机能，并可以预防高血压、神经衰弱，改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。

　　练习方法

　　每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项

　　在我们的联系过程中，有很多的初学者会觉得自己的身体过于僵硬，这时候，不建议大家强拉硬扯。适度就好。

　　1.跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统。

　　2.大腿与地面垂直，右手虎口向外抓住右脚脚踝，把腰部胸部向前展开，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。

　　巩固篇：蜜蜂式

　　特色功效

　　练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。

　　另外，练习这一瑜伽姿势还可以帮助我们很好的放松神经，有效的促进我们的全身血液循环。

　　练习方法

　　每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项

　　不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

　　1.双腿交叉盘坐莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。

　　2.双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推，胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。

　　3.双手背后合掌，指尖沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。

　　吸气抬头，自然呼吸3～5秒。呼气放松。

　　贴心提示

　　让肠胃更强壮的小秘诀

　　生活作息紧张、工作压力大、饮食失常易造成肠胃不适，引发消化性溃疡。

　　因此平常要充分休息，避免熬夜及过度劳累，减少酒、咖啡、浓茶、可乐、辣椒、胡椒等刺激性食物的摄取，甜咸适中、冷热适宜的食物佳，并养成定时定量、少量多餐、不暴饮暴食的习惯。

　　可以食用行气健胃粥改善症状，以砂仁5克，橘皮10克，枳谷10克，佛手10克加水煎煮，滤汁去渣后，加入粳米100克及适量凉水，共煮成粥。一日内分2次服食。