如何瘦腰 纠正八大误区快速瘦腰

　　尝试了很多的瘦腰方法，却并不能获得理想的瘦腰效果，那么你就应该想想自己的瘦腰方法是不是出了错。只有纠正了误区，才能快速的瘦腰哦!所以今天小编就为大家介绍下八个常见瘦腰方法中的误区。爱美的女性，赶紧一起来看看应该如何正确瘦腰吧!

　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好方式

　　现实

　　肩酸背痛，肚腩依旧。

　　那么究竟为什么会出现这样的状况呢?其实很简单，就是因为我们在做仰卧起坐的时候很难正确的按照规范进行。不到位的动作自然就不能帮助我们锻炼腹部了，反而会锻炼到我们的背部以及肩部。这也是仰卧起坐没有进入有效的健腹健身法的名单之中的原因。

　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

　　健身瘦腿教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样烤瓷牙的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　　现实

　　时刻遭遇赘肉反攻。

　　时时刻刻的锻炼虽然能够帮助我们燃烧脂肪，但是却有一个缺点，就是没有给腹肌的形成留下足够的时间。我们要知道这样的一点，那就是肌肉的形成是需要通过一段时间的塑造才能够成功的。所以我们的锻炼只要一松懈，那么赘肉就会再次出现了。

　　正确的练习频率，1周3次。

　　神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　　现实

　　气喘吁吁，动作出位。

　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。

　　强化效果的办法，在锻炼中多一些变化，割双眼皮比如在腿部绑个小沙袋，效果就会不同了。

　　神话4：健腹=收腰

　　现实

　　瘦了腰部，胖了腹部。

　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作隆鼻能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让”小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务丰胸，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　　按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

　　神话5：要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习

　　现实

　　欲速不达，反受其害。

　　这个方法虽然有效，但是对于刚刚开始锻炼的人来说，却只会给身体带来损伤。很多人会觉得自己锻炼的时候确实感受到了腹肌的变化，但是初练者的身体状况并不能适应这种要求，也就会导致身体受到伤害。这一点是得到了科学的验证的哦!

　　正确的程序是在无角度或小角度的器械上取得一定基础后，再逐步选择倾斜角度大的器械进行练习，身体适应后才能加快腹肌塑造的速度，达到比较完美的效果。

　　神话6：在运动过程中挺直脊柱，能够对腹肌的形成起到辅助作用

　　现实

　　脊柱可能受伤。

　　当健身教练说：“平躺在垫子上，把你的后背挺直!”的时候，你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。

　　标准动作提示

　　不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。