“蝴蝶臂”突围战，绝杀赘肉瘦不停

那么，怎样才能让手臂变得更性感呢？

首先，女性的皮肤并不像男性的皮肤那么富有弹性，在 的时候，尽量控制在一个半月外，速效减肥的危害很多，不仅会对身体的各个器官产生影响，而且对皮肤来说也是重大的损害。

首先，快速减肥必然离不开脱水的作用，但是，这样会导致皮肤变干，同时，失去脂肪支撑时，皮肤在没有锻炼的情况下会变得松弛而没有弹性。所以在减肥的时候，要注意多喝水，补充胶原蛋白，并在适当的时候进行锻炼！

在这里，我介绍一套瘦手臂的攻略，大家可以每天坚持练习。

上臂：

1在休息的时间里，找一瓶满的矿泉水。坐在椅子上就好，慢慢吸气的同时抬起握有矿泉水的右手与小臂。

2弯曲小臂，向身体方向靠拢，直到肩膀位置，上臂不动，关键是靠小臂的肌肉来做这个动作。

3呼气的同时慢慢放下矿泉水，手放回到膝盖位置。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行，每天做2次。

4累的时候，可以不用矿泉水瓶！伸个懒腰后，两条胳膊向前水平伸直，手臂内侧向上，手掌向下弯曲90度（垂直于小臂）。

5手臂肌肉绷紧，保持这个动作2分钟，重复做2次，间隔5分钟，每天做4次。这个动作很适合手臂内侧赘肉较多的女性。

6每天上下楼的时候，身体挺直，两手掐腰，拇指在后腰握住，两臂肌肉绷紧。

简单的动作只要坚持，不出一个半月就可以见到效果！

小臂：

很少见到女性的小臂上有过多的赘肉，不过到了一定年龄，皮肤的变化每日都在加速，所以我们也要防患于未然！

1身体坐直，两条胳膊向前伸直，手背对向面部，手心朝外。

2五指交叉向外用力，坚持2分钟，3次为一组，每做一次，间隔3分钟，每天做6组。

3双手自然下垂，手部握成拳头。

4手臂内侧朝向前方，双臂绷直，保持不动，然后握成拳头在手腕的带动下开始向前后做摆动。前后各30次，一次做2组，间隔3分钟。

手腕：

再美的玉臂也少不了画龙点睛的手腕的衬托，但我们往往会忘了最为灵巧的关节部位1

1.首先，尽量少让手腕提持重物。

2.其次，注意在手部按住床或是桌子时，手部与胳膊不要成90。角，并附上身体的重量。另外，我们也不要托下巴或是把头部靠在握起来的手上，这样会使手腕的褶皱变得更明显！

3.五指交叉，手心向下，手背朝上，两臂平放好。

4.从左侧肘关节开始到右臂肘关节做波浪动作。注意手腕要有灵活性，不要被小臂带着走，尽量主动，这是关键

5.身体坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠着椅背。

6.呼气时慢慢抬高双手，与身体垂直后停顿卜2秒，吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。坚持做这个动作，能有效燃烧上臂上的脂肪。