双臂屈伸健身法

1.需用器械：综合训练器上的屈伸练习器。

2.操练过程

面向练习器站立，跳跃并伸出双臂，分别抓住两侧的把手，身体离地，上体挺直，双腿自然下垂，不要用力。然后手臂弯曲，身体随之缓缓下落，在达到自己所能承受的最大限度后，保持这种状态片刻，然后肘部向外翻转，两臂缓慢伸直。稍停片刻，随后还原。再重复练习该动作。

3.动作要点

双臂在伸展支撑时，胸大肌要配合前锯肌，共同用力完成动作。

4.练习效果

能够增强前锯肌、肩部三角肌和臂部肱三头肌的力量。