跑步时正确的摆臂方法

因为，正确有力的上肢摆动，不仅能给身体一种向前的动力，它还起着非常重要的平衡作用。所以，想要养成跑步时上肢的正确姿势，可以通过摆臂练习来实现。

1.基本姿势

在练习时，左脚在前，左腿成弓步，右脚在后，同时上身稍微前倾，与垂直方向成100，头部抬起，髋部伸展，双肩放松，两臂肘关节弯曲成90度，手臂靠近身体两侧。

2.摆臂练习

这一练习主要为了培养跑步时上肢的正确摆动。摆臂时，应以肩关节为运动轴，以此带动双臂的整体摆动，不要将肘关节作为运动轴，上臂不动，仅小幅度摆动前臂。

双臂在向前摆动时，幅度可以略小一些，手臂运行的方向要稍稍向身体内侧偏斜，但不要超过人体的中心线位置，手臂向体后摆动的幅度和角度要适当加大一点。同时，两臂摆动时要有一定的力度和节奏，这样双臂在跑动中，才能起到驱动和平衡的作用。

3.练习注意事项

在做摆臂练习时，一定要循序渐进地进行，在练习中注意领会动作要领，并认真体会双臂在跑步中起到的作用。