肩臂运动法

(1)工具：哑铃。

(2)预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。

(3)方法：一边呼气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后休息一会，共做3组。