拍打健身法的作用与操作方法

(1)拍打健身法的作用

通过对身体特殊部位的拍打，可有效促进血液循环，通经活络，强身健骨，增强身体的抗病能力，提高免疫力，从而起到强身健体、 的作用。

(2)拍打健身法的)操作方法

①拍打四肢法。

用左手拍打右上肢，再用右手拍打左上肢。拍打时要面面俱到，上肢的四周都要拍打。每侧可拍打100-200次。这样就可以预防肢体麻木，促进局部血液循环，解除上肢的酸痛。拍打下肢时最好采用坐姿，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用两手从上到下，从内到外，再从下到上，从外向内，由大腿到小腿进行拍打。然后换拍右腿，一般各拍打200次。这样就可预防下肢麻木、腿脚不灵便、腿软无力，而且对于偏瘫的肢体也有一定辅助治疗作用。

②拍打头颈法。

身体站立或坐在椅子上，双目平视前方，将全身松弛，然后举起两臂用手掌同时拍打头颈部，左右手分别拍打左右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复拍打6-8次即可。

头颈部拍打可预防头痛、头晕，头部不适时，拍打后即感轻松。由于拍打促进头颈部血液循环，对中老年人还有健脑和增加记忆力的作用。

③拍打肩部法。

坐于椅子上或站立，用左右手分别拍打左右肩，每侧各拍打100次。这样做可预防肩痛、肩酸、肩关节炎和肩周炎等病症。

④拍打胸部法。

保持站姿，全身做到自然放松，然后两手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次左右。拍打完胸部然后再用左右手伸到头后去拍打左右背部，每侧各拍打100次，这样能够很好地促进局部血液的循环。

⑤拍打腰腹部法。

身体保持站立姿势，全身放松，两手半握拳或手指平伸均可，腰部要自然地左右转动。伴随着这种转腰动作，上肢也要跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌要向右腹部拍打，同时右上肢及手及手背要向右腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳可以有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200多次。这种方法主要可用来预防腰疼、腰酸及腹胀、便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累后拍打，还能使人有舒服解乏感。