放松身体健身法

(1)腰椎归位运动

两手放在小腹部，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸3-5秒钟，再慢慢吐气，将身体挺起，然后重复做5次这个动作，就可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。

(2)敲打大腿

坐正，一手握紧后连续敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸长使劲揉搓同侧大腿。做一段时间后两手互换动作。这样动作可有效促进腿部血液循环。

(3)运动双手

两手反复做握掌和松开动作，这样就可使手部的血液循环畅通。

(4)伸缩脖子

伸脖子时要尽量使脖子向上伸、下巴后收，两肩尽量下垂，连续做30次后，向相反方向做缩脖子动作30次，这一动作可刺激甲状腺和甲状旁腺的活动，收到提神的效果。

(5)翕动鼻子

集中精力不停地翕动鼻翼可以刺激经络，加强呼吸活动。如果办公室里的空调阻碍了你与自然界的交流，那么就去打开窗户（如果窗户是封闭的。就找个理由下楼转一圈）透透气，毕竟健康是第一位的。

(6)腹肌的训练

将头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起。保持这个姿势，停止呼吸3-5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。将这个动作重复做5次。

(7)臀部与大腿内侧的伸展

坐在椅子上，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，然后左右脚各做5次。