一个最值得辛苦的动作

这些骨盆锻：冻动作的设计主要是针对位于骨盆周围的肌肉。因为骨盆最好的角度是和后背骨成30度倾斜的角度，所以，前、后、左、右的肌肉只有在保持力量平衡的情况下，骨盆才不会变形。我们的骨盆和肌肉都 了，包括我们的大腰椎、双腿都不会变形。我通过锻炼，发现两条腿会因为骨盆的运动，变得笔直笔直的。

可能是因为骨盆和肾脏的联系紧密，所以锻炼这几个小动作还，能令人头脑清晰、皮肤变好。在这里，我给大家提供一组快速见效的矫正骨盆肌和闭合骨盆肌的运动。我在做运动时，一定是先做矫正骨盆肌这一组，不管骨盆歪不歪，先调整一下位置。这个骨盆肌的矫正操每次都把我的脸憋得通红，当然，我特别喜欢让脸变得通红的运动，"红”说明气血都在脸上，能够帮助脸部排毒。所以像运动、泡澡的时候，我们就要尽量做到让脸发烫、发红，这样排毒的效果最好。

躺在床上，先把双腿抬起来，跟床面垂直，双腿不一定非要并拢，伸直就行了，尽量把脚尖绷直；接下来，双手尽量向上伸直，也与床面垂直；第三步，吸一口气之后憋住，腹部用力，将上身竖起来，尽量用手心去找脚背，腰腹还有后背肌都保持紧张的状态，坚持几秒钟，这几秒钟才是最有效的。

来回一直做到浑身有些哆嗦为止，效果会更好。

我经常会觉得变美真的不是一般人能够做到的，它需要你有绝对的毅力和忍耐力，除此之外，还要有信念，不怕受到打击，能坚持不懈，总之，意志稍微不坚强点，你就会功亏一篑。但这样的付出真的值得，只是这一个动作，就能让腰围、小腹、大腿全部变瘦，改变难看又老气的梨形身材。