产后小动作让你美丽如初

(1)小动作

①仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上半身、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边闭气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和上半身还原。放松全身。重复此动作3次。有助于腹部器官和肌肉恢复，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

②跪下，臀部坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。有助于子宫回复正常位置。

③跪下，臀部坐在脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。闭气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。减少髋部和大腿区域的脂肪。

④挺直上半身正坐，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。有助于恢复子宫功能。⑤俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。有益于骨盆内各器官恢复功能。

(2)大

以上小动作适合产后2个月的妈妈练习，有助于体形和生殖系统的恢复。但必须注意，练习时精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断，不要过度地紧张和勉强用力。