孕妈妈减压小动作

(1)小动作

①双手叉腰,双脚与骨盆同宽站立;慢慢把骨盆移至左方,重心移至左脚;骨盆重心往后;慢慢把骨盆移至右方,重心移至右脚;身体再回正,然后换侧。注意,膝盖放松且稍微弯曲,肩膀及背部也需放松。

②双脚打开与骨盆同宽,站立于椅子后方;双手扶住椅背,双脚往后移动;双腿伸直,打开与骨盆同宽,双手延伸,拉长背部,尾骨往后延展,保持腹式呼吸,停留5次呼吸(吸吐为1次)时间。注意,高血压的孕妈妈避免把头低于腰部。

③双脚盘腿而坐,双手置于膝盖,吸气预备;吐气,右耳靠近右肩;吸气,头往后延伸;吐气,左耳靠近左肩,头慢慢往下放松,再由右边开始,3~5圈后再换边。此动作为连续动作,可配合呼吸进行。

(2)大健康

①能加强下身力量,减轻腰部的酸痛;

②可加强血液循环,增加身体活力;

③能缓解颈部及肩膀压力,消除因孕期引起的肩颈酸痛。