靠谱的长寿抗衰老方法 就是这8点

　　活了一个世纪，寿命长达三位数的人少之又少，但是又有人能够做到。那么这些人能够长寿的秘诀又是什么呢?

　　1.一直保持希望

　　老年露丝扮演者格劳瑞亚·斯图尔特，她活了100岁，在她的回忆录中记载着一句话：我一直保持希望。

　　对未来抱有希望是一种积极的心理，愿意接受新的事物以及观念，也是预防大脑衰老的一种方法。追求新的事物、食物，可以让我们的心脏和大脑更健康，同时减少产生压力荷尔蒙的分泌。

　　2.长寿的基因

　　长寿基因也会遗传，以英国女王为例，现年91岁，却没有像其他老人出现痴呆、活动迟缓现象，每天仍然神采奕奕。

　　女王的家族中不乏长寿人群，她的母亲于2002年去世，享年101岁。

　　有了长寿基因，再有*的医疗团队，女王想不长寿也难。

　　3.良好的医疗保障

　　在过去的上千年中，长寿老人越来越少，清朝前期人们的平均寿命，女性为50岁，男性为45岁。古人能活到一甲子，便属于高寿了。

　　而现代，物质、医疗、经济水平提高，平均寿命也在延长。

　　4.吃得健康

　　少吃一点、粗糙淡饭并不利于长寿，相反会让身体老化严重。食物多样化、营养丰富、低盐、低热量、高蛋白，才利于长寿。

　　日本是出名的长寿大国，这与其饮食习惯有关，爱吃鱼、吃盐少、细嚼慢咽、食量小、饮食清淡而富有营养。

　　5.控制腰围

　　腰围增大，预示着肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病、心脏病、癌症、关节炎的诱因。

　　早有研究报告指出，腰围每增加1英寸，患癌风险增加8倍。

　　日本为了提高国民身体素质，还给腰围立法，个人、企业、*都在关注腰围问题。

　　6.运动

　　运动虽然花时间，但是也能延长寿命，买进时间。

　　有研究数据显示每周跑步11-14英里，可以降低30%心脏病发生风险。

　　有规律的健身，可以降低某些癌症、疾病的风险，延长寿命。

　　7.笑一笑

　　“笑一笑，十年少”的道理大家都懂，可是还有一种说法叫做“抑郁成疾”、“大怒伤肝”。

　　笑一笑可消除紧张，使大脑得到休息，放松肌肉，促进健康。笑还是一种运动，对面部肌肉、呼吸道起到良性的刺激。

　　相反，爱生气、抑郁、爱发怒，不但不利于长寿，还会招惹疾病。

　　8.良好的睡眠

　　睡眠不足，会出现工作效率低、免疫力下降、记忆力减退、视力模糊，情绪烦躁、不安、敏感、易怒，胃肠道功能出现亢奋，内分泌紊乱。而有这些因素的存在，肯定与长寿无缘。

　　好保持固定的睡眠习惯，让身体张弛有度，给身体的自我修复提供时间。

　　当然，想要长寿，还离不开健康常识，需要做到定期体检，及早发现和预防疾病。